Ambil penerbangan dengan jadwal malam jika bisa
Hal pertama yang paling penting: Buatlah prioritas untuk mengatur perjalanan Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan mudah zona waktu yang baru. Metode terbaik adalah untuk mengambil penerbangan semalam sehingga Anda dapat beristirahat dan menjaga jadwal tidur yang teratur . Ambil masker tidur,  mendengarkan lagu yang pelan, menenangkan pikiran, meminum teh tanpa kafein supaya  suasana hatimu mendapatkankan kenyamanan akan perbedaan waktu.

Berpikir ke depan
Merencanakan terlebih dahulu kepergian Anda. Menjaga badan Anda sampai hari keberangkatan. Dari menetapkan jadwal kepergian sampai jadwal perjalanan Anda . Jika Anda kembali ke pekerjaan, pastikan Anda sudah memulai melakukan tugas-tugas yang diharapkan dari Anda. Bahkan menyisihkan 15 menit per hari untuk bekerja ke depan selama perjalanan Anda,ini bias memotong jam ketika Anda kembali ke Negara Anda.

Mulailah hari Anda dengan shower gel yang menyegarkan atau pencuci muka
Apakah Anda sudah segar dari pesawat atau di pagi  hari ditakuti setelah tidak tidur semalaman, cobalah Anda  melompat dengan energiyang segar,  menyegarkan dengan shower gel atau bilas wajah. Mencuci dengan  Mint atau jeruk dapat memberikan Anda kesegaran

Peregangan
Menjaga tubuh Anda lentur dan longgar akan membantu Anda tetap waspada dan nyaman selama jam bangun Anda, ditambah dengan peregangan relief stres yang bisa mengurangi stress, menambah kenyamanan Anda.

Bawalah Vitamin Anda
Vitamin C dan vitamin B  kontribusi untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Untuk melindungi diri dari virus saat Anda sedang tidur dan rentan, vitamin ini untuk  tubuh Anda menyesuaikan dengan jadwal baru tidurnya. Jus wortel, jeruk, dan jahe untuk dorongan ekstra!

Dua cangkir kopi - tidak lebih, tidak kurang
Cukup satu cangkir kopi saja kalau tiga cangkir terlalu banyak.  Dengan tetap berpegang pada aturan dua cangkir kopi dapat menghindari kecanduan akan kopi: satu cangkir di pagi hari, dan satu cangkir tengah hari, sebelum tidur siang jika Anda meminum satu cangkir kopi. Hindari meminum kafein sebelum 3 jam atau kurang dari jadwal tidur Anda.

Jangan berpakaian terlalu pendek
Sebuah sweater  yang nyaman dan sepatu yang nyaman akan membuat Anda  lebih nyaman dari biasanya jika jet lag telah membuat Anda merasa super lelah. Membuat Anda sulit untuk tertidur selama  sehari, dengan berpakaian yang nyaman membuat Anda merasa rileks, Anda akan seperti orang bisnis!

Membuat daftar putar musik
Mungkin Anda pikir itu hal yang kuno, tapi putarlah lagu  yang menyegarkan dan menarik  yang membuat  Anda merasa semanga. Membuat daftar musik atau pop headphone sambil mendengarkan pada saat perjalanan Anda membuat Anda  mengantuk lebih cepat dari biasanya.

Makan dengan baik
Menjaga tubuh Anda  sehat adalah membuat peringatan  bagi tubuh Anda. Makanan ringan bergula dan berat  sangat menggoda ketika Anda putus asa. Anda  akan disesatkan dalam memilih camilan manis untuk memakannya. Jangan! Berinvestasi kesehatan Anda sendiri dengan mengonsumsi makanan yang tawar,  berprotein dan kaya vitamin akan menjauhkan Anda dari diabetes. Juga, pastikan untuk makan pada waktu makan yang tepat di zona baru Anda.

Ambil waktu setengah jam untuk tidur siang
Jangan membodohi diri sendiri: Pertama hari Anda pasti akan dihabiskan untuk  menyesuaikan diri  dengan zona waktu yang baru. Ini akan membuat Anda lelah, pemarah, dan lemah, mengambil sepenuhnya waktu tidur Anda. Buatlah jadwal tidur siang Anda walaupun sebentar , ini akan sangat bermanfaat untuk  kesehatan Anda.

Mencari udara segar
Bahkan jika Anda kembali kantor, sering-seringlah beristirahat untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari. Tidak hanya mendapatkan cahaya alami secara berkala dan juga membantu menyesuaikan jam biologis  Anda, tapi hindari monoton ini adalah kunci untuk menjaga pikiran dan tubuh agar tetap waspada. Mengubah pemandangan dan mengambil beberapa udara segar dapat menjadi penyelamat Anda!

Batasi asupan alkohol Anda
Alkohol dapat bertindak sebagai stimulan atau penenang, jadi pasti akan mengacaukan  jam biologis Anda. Minuman ini  juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang akan membuat suatu hal  menjadi lebih buruk!

Istirahat sebentar
Tidak ada hal yang membuat Anda berpikir keras, beralihlah ke aktivitas lain, dan buatlah Anda menghirup udaran segar, memakan camilan, rileks. Ini akan membuat anda lebih segar.

Buatlah rencana makan malam dengan teman
Dengan ini membuat Anda lebih berharap hari ini telah selesai, Anda akan cenderung merilekskan pikiran. Secara umum, memegang teguh  akan jadwal harian  Anda adalah kunci . Sehingga anda lebih santai menjalankan aktifitas anda sehari-hari.

Air Mineral
Air mineral ini harus selalu dibawa. Ketika Anda lelah,  terutama ketika tidur ini  akan membantu untuk menyesuaikan diri dari zona waktu yang berbeda,  air minum adalah kunci untuk kesehatan dan kesuksesan. Patuhilah asupan standar 1,5 liter per hari untuk wanita dan 2 liter per hari untuk pria.

Cari aplikasi bermanfaat
 iTunes dan Google Play menyediakan berbagai program untuk melatih Anda dalam mengatasi zona waktu  yang baru. Nilai tertinggi adalah Jet Lag Rooster, yang menciptakan jadwal tidur-pergeseran kebiasaan bertahap untuk setiap pengguna. Hanya beberapa hari sebelum perjalanan Anda memasukkan aplikasi ini ke dalam rincian penerbangan Anda.

Bersikaplah positif
Mencoba untuk tidak fokus pada jet lag Anda, ini akan membuat Anda merasa biasa . Jika Anda baru saja pulang dari liburan indah atau bahkan bekerja di luar negeri, mengingat kembali  perjalanan Anda dan berharap untuk  kembali ke rumah. Jika Anda baru saja terbang ke tempat liburan,  ini akan sangat mudah diingat terlebih lagi dengan hal-hal yang menggemaskan, bukan mengingat hal-hal yang membuat Anda susah tidur.